◇ 눈 주위 얼굴 근육 이완

1)눈 주위 마사지

눈 주위 얼굴 근육들을 풀어주기 위한 마사지입니다. 눈을 감고 눈 주위의 뼈가 튀어나온 부위를 죽 따라가며 마사지해 줍니다. 주의하실 점은 눈을 직접 누르는 것이 아닙니다.

눈동자를 손바닥을 펴서 살짝 눌러보면 눈동자 주변의 뼈가 전체적으로 느껴집니다. 그 부위를 돌아가면서 마사지 하는 것입니다. 마찬가지로 3회 반복합니다.

2) 얼굴근육 이완

얼굴근육을 전체적으로 풀어주는 것 입니다. 눈을 뜬 후, 입을 크게 벌리고 눈썹을 가능한 한 위로 치켜듭니다. 3회 반복합니다.

◇ 안구내 근육 이완

1) 먼 곳 보기

공부나 컴퓨터와 같이 오랜 근거리 작업은 안구 내 근육의 계속된 긴장을 필요로 하기 때문에 상당히 피로한 상태라고 생각하셔도 됩니다.

휴식을 하실 때 단지 눈을 감고 있는 것 보다는 먼 곳의 물체를 얼마간 주시하는 것이 좋습니다. 허공을 멍하게 보는 것은 별로 도움이 되지 않고 창밖으로 멀리 보이는 산꼭대기라든지 건물이라든지 정해서 보시는 것이 좋습니다. 이때 위의 외안근 운동과 같이 하실 수 있습니다.

2) 가까운 곳 보기

계속 가까운 곳을 보느라 눈이 피로해서 운동을 하는 것인데 왜 이런 제목인지 궁금하실지 모르겠군요.

책을 보는 것은 약 30-40cm, 컴퓨터는 약 50-80cm 정도를 계속 보는 것이기 때문에 눈 속 근육은 이 정도 거리에 고정된 채 긴장하고 있는 것을 이완과 수축으로 풀어주는 것입니다. 이완은 먼 곳 보기, 수축은 가까운 곳 보기로 이해하시면 됩니다.

손으로 컵을 만들어서 눈을 가린 후 눈을 감고 10까지 셉니다. 눈을 뜨고 눈을 가린 손바닥을 쳐다보면서 10까지 셉니다. 눈을 감고 손바닥을 치우고 천천히 눈을 뜹니다. 3회 반복 하시면 됩니다.

눈 운동은 가까운 곳을 많이 보는 작업을 할 때 오는 피로를 많이 덜어줄 것입니다. 하루 2회 정도하면 도움이 됩니다. 물론 더 많이 한다고 해될 것이 없으므로 공부나 업무 중에 휴식을 취할 때 마다 해도 좋겠죠.

그리고 이미 눈의 피로를 느낀 상태에서는 눈 운동의 효과가 적습니다. 피로를 느끼기 전에 적절한 시간에 휴식과 함께 이런 운동을 하시면 가장 좋을 것 입니다.